dieta silownia

[...] 3 razy w tygodniu. Co do mnie to mam 28 lat, 163 cm wzrostu i ważę 58,5 kilo, zależy mi głównie na poprawieniu brzucha i ud. ps czy koniecznie muszę wspomagać się jakąś dieta? jeśli tak to jaką? Pozdrawiam wszystkich i będę bardzo wdzięczna za wszelkie porady Płeć: Kobieta Wiek: 81 Waga: 58,5 Wzrost: 163 Cel treningowy: zrzucenie [...]

Witam! Wklejam plan na redukcje. Ułozyłem Push and Pull. Prosze o poprawię, uwagi i sprostowania. Push - klata, barki tric -1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -2.Push Press 10/8/6/4 -3a.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 -3b.wycisk wąsko( triceps) 4x6-8 -4.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 -5.Gironda [...]

mam 24 lata, 177cm, zaczynalem od 70kg, obecnie jest 83kg, krotki jak narazie staz treningowy, biceps 37cm, klatka 105cm, pas 90 cm, po wymiarach pasa domyslacie sie ze jestem z deczka zalany fatem, za niecale 2 miesiace jak skoncze trening na mase zamierzam zaczac redukcje, pytanie do was: jak do niej podejsc? link do mojej galerii: [...]

Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: [...]

witam za tydzien zaczynam trening na redukcje, dieta ok wszystko sprawdzone na sfd. 3 dni tem miałem urodziny i dostałem 450 gr cell pumpa i 500 gr monohydratu olimpa?? moje pytanie brzymi czy warto dorzucic to do cyklu na redukcje?? czy lepiej zostawic p wakacjach gdy bede robił mase? nie udaje że zalezy mi na dobrej sylwetce na plaże wiec jak [...]

Witam pomocy!! Ćwicze od około roku i mam problem z planem treningowym. Do tej pory cwiczylem taką kombinają: poniedziałek klatka *rozpiętki 25x6 *pompki klasyczne 25x5 (przez wakacje cwiczylem na ławeczce) brzuch *brzuszki 30x7 *skłony boczne 25*4 Wtorek biceps *unoszenie ramion z krzywką 20x8 *uginanie ramienia w podpoze o kolano [...]

Witam! Zastanawiam się co kupić do domu, celem poprawienia kondycji, zwiększenia wydolności, zrzucenia paru kilogramów. Zastanawiam się między rowerem, a wiosłami. Słyszałem, że lepsze będą wiosła, ponieważ są bardziej obciążające kondycyjnie i bardziej ogólnorozwojowe. Proszę o radę. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 kg [...]

Witam, mam problem z klatą, mianowicie od 3 miesięcy mam zastój w wyciskaniu sztangi w pionie. Próbowałem już wielu zmian, suplementów, modyfikowałem lekko dietę, ale dalej nic. Od 3 miesięcy wyciskam tyle samo czyli 46/50/54/58 kg w 12/10/8/6 powtórzeniach. Ćwiczyłem 3 planami treningowymi, co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW [...]

NICK: Fattyciak WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata *PARAMETRY OBWODÓW* WAGA CIAŁA: 70,7 kg WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* 1. Zrzucenie tego co przybyło mi trakcie lockdownu 2. [...]

Poprzedni plan 3 dniowy: Wtorek Plecy Drążek szeroko 4 x max Linka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie hantlem 12,10,8 Szrugsy 4x12 Triceps francuskie leżąc 12,10,8 hantla oburącz w siadzie 12,10,8 lina na wyciągu 12,10,8 Brzuch Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie leżąc 3x10 [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu :). Plan chcę zastosować na masę do cyklu z kreatyny. Pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 [...]

Nie potrzebuje ludzi którzy będą mnie krytykować, potrzebuje pomocy. Miałem operacje(lejkowata klatka), jest lepiej ale środek i góra klatki są fatalne ;/ zresztą widać na zdjęciach no i do tego klatka jest jakby cofnięta. Plz looknijcie i powiedzcie jakie ćwiczenia mogę robić żeby to ogarnąć jakoś. Na razie robię: 50 pompek 4 razy w tyg. (ręce [...]

Witam, Oto mój plan proszę o poprawe jakby coś było nie tak:D Poniedziałek: Klata:wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) -wyciskanie na wąsko 3x(12,10,8) -wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) - rozpietki 3x(12,10,8) Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu 4x(12,10,8,8) -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) [...]

Witam, chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Narazie najbardziej mi zalezy na masie. dzień 1: Klata, triceps dzień 2: wolne dzień 3: Plecy, biceps dzień 4: wolne dzień 5: Barki, nogi dzień 6: wolne dzień 7: wolne TRENING dzień 1: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre: 4x10 - Wyciskanie [...]

Wiek: 23lata Wzrost: 190cm Waga: 85kg Staż: pół roku Cel: Masa Trening zaplanowany na 4 dni w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

Witam . Prosze o ocene treningu. Przez 4 miesiace byl split. Chce zaczac fbw. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 m Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: - [...]

Witam mam 21 lat 58kg 178 cm chcial bym przybrac na masie wiadomo dieta podstawa nigdy nie mialem stycznosci mozna powiedziec z silownia ,kiedys cwiczylem ale to tylko przez jakies 3 tygodnie i nie mialem treningu ustalonego chcial bym zaczac trening na Mase przedewszystkim trening 3 dniowy przysiady z sztanga 3-serie po 12-10-8 martwy ciag 3 [...]

WItam :) Podaje tutaj moj plan treningowy i licze na opinei porady lub poprawki :) DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 12:10:8:6: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3X 12:10:8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30s): 3X 10:8:6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witajcie, przygotowuje się do sezonu w siatkówkę i potrzebuję rozpiski co i jak ćwiczyć aby osiągnąć mój wymarzony cel który podany jest w wypełnionej ankiecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła+Wyskok(bez obciązania stawów) + Kondycja Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

wicze od 2 miesię warzę 83 kg i mam 172cm wzrostu.chciłbym wziąs jakieś odrzywki tylko nie wiem jakie??? z góry dziękuje. pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 172 Cel treningowy: pozbycie sie kilku kg Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]